要注意哪些方面情绪的调节

　　情绪，通俗地说，是个体受客观事物刺激后所作出的一种内心反应。心理学上则认为，只有那些因本能方面的需要是否得到满足而流露出的一种内心体验才是情绪。

　　情绪与心身健康的密切关系，早已为医学实践所证明。保持良好的情绪状态，对于预防和治疗各种心理的或生理的疾病，是十分重要的。作为一个平常的人，知识分子也有七情六欲，也有欢乐和悲愤的情绪变化。从生活中的各个方面随时注意自我情绪的调节，发展积极的情绪体验，克服消极情绪的影响，对于维护自身的心身健康就显得更为重要。

　　一、紧张适度

　　过度持续的精神紧张无疑会因难以承受的心理压力而导致心身疾病的发生。但若毫无紧张，不仅生活索然无味，而且也不利于维持心身健康。保持适度的紧张状态，可提高工作效率和使生活富有节奏和情趣，可因此而获得较高级的心身功能和谐及健康的人格结构，有利于身体内潜能的有效发挥。为了保持精神情绪的适度紧张状态，应注意精神追求和嗜欲淡泊的恰当把握，既要对自己崇高的追求充满信心，坚持不懈，又要防止欲望太高，杂念太多。

　　（一）确立志向

　　正确的人生观和对生活的热爱及追求，是保持情绪乐观、积极向上的根本。对于一个心身健康的人来说，人生的思想和信念是必不可少的。对事业的执着追求和对知识的勇于探索开拓，是积极的情绪和健康心理的强大支柱；志有所专，勤奋用脑，可以帮助人们有意识地控制自己的情绪，摆脱各种不良思维的纠缠。古今中外，不少科学家虽然人到晚年，仍持有奋发向上的精神情绪，这与他们热爱自己的工作，以对社会有所贡献为荣，始终有良好的精神寄托的共同特点不无关系。从事脑力劳动的人一般都有较为强烈的精神需求，但也需要拥有一个健康的体魄。试想一个人如果胸无大志，心无所求，生活懒散，百无聊赖，其生活乐趣从何而来？当然也谈不上精神情绪的健康。没有经常性的适度的紧张，其心理适应能力也必然较差，一旦生活中稍有挫折，极易心灰意冷，悲观失望，表现出心理及生理功能的异常。

　　（二）少私寡欲

　　要保持良好的情绪状态，不能没有事业上的追求，不能缺少奋发向上的精神情绪，以及来自于生活中的其他适度的紧张刺激。但是它们必须是在符合客观实际的、与个人能力及特征相适合的、以及适度的范围，否则，就可能带来过于激烈的、持续的精神紧张及异常的情绪表现，损害心身健康。

　　为了避免不必要的紧张刺激对正常情绪状态的侵袭，应注意思想专一，排除杂念，不要见异思迁，想入非非。为保持相对平静的精神情绪，最主要的是要节制自己的某些私欲奢望，明了嗜欲过多对人体的危害。

　　在社会生活中，应该把主要精力集中在事业和工作上，尽力求得精神上的愉快，把名利看得轻一些，多做贡献，多做好事。如果私心杂念太多，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤和苦恼。只有精神崇高，心地坦然，才可能保持精神和躯体上的健康。在日常生活中，应一切从实际出发，不过于计较钱财的得失，要以理收心，静心寡欲，保持心情舒畅，促进心身健康。

　　嫉妒是一种心理现象，是因为对别人的才华、品德、名声、成就、相貌等超过自己而不满时产生的一种不甘心、怨恨的心理反应。嫉妒是一种以自我为中心的不良心理，它可使人产生强烈的情绪反应，因“无名火”而使人心情抑郁，烦躁不宁，可以降低人体的生理功能及防御能力，导致心身疾病。所以，我们应该以正确的世界观和开阔的心胸和视野来抵御嫉妒心理的出现，把羡慕的心情转变成动力，以健康的心理去勤奋地工作、愉快地生活。

　　二、疏导有方

　　生活于社会环境中的人，总免不了受外界客观事物的刺激，引起各种各样的情绪反应。不良的情绪活动因为对身体的健康极为有害，如果不注意调节情绪，不仅让周围的人受不了，而且可危及健康甚至生命，所以，采取适当的方法调解和疏泄不良情绪，使其恢复到正常，对于维护心身健康，具有十分重要的意义。

　　（一）适度控制

　　我们在日常生活及工作中，表现出喜悦、恼怒、忧伤、思虑等情绪变化，是人的正常精神活动的反映，不但无损于心身健康，而且有利于心理及生理功能的旺盛不衰。但是，人的精神情绪活动必须在一定的范围内进行，如果超过了正常程度，或者持续过久，就会给心身健康带来危害，也就是中医常说的“七情内伤”。因此，我们应该善于调节和控制自己的情绪活动，防止因大怒不止、过度思虑、忧愁不解，以及大喜狂欢引起心身病症。

　　在众多的情绪活动中，大怒是导致多种心身病症的魁首，必须随时加以节制。中医认为，怒皆由气而生，怒气不仅伤肝，还会伤心、伤胃等，在很大程度上影响到人体的心理和生理功能。现代医学也证实，高血压、冠心病、消化性溃疡、精神病、脑出血等疾病的发生，往往是怒气及各种焦虑情绪所致。而且，历史上由于切齿怒目而留下千古遗恨的故事很多，现实生活中一怒之下铸成大错的例子也不少。所以，无论是从维护心身健康的角度，还是从社会伦理、工作事业出发，都应该注意适度的制怒、戒怒。具体地说，如平时加强道德修养，培养良好的性格，遇到可怒之事，应以“理”制情，用意识控制自己，不使暴怒频发，伤及心身。

　　除了恼怒之外，我们还应有较强地控制其他过激情绪（如狂喜、大悲等）产生的一能力，无论在任何场合，都应注意分寸，总以平静、稳沉和亲切的表现为合适。

　　（二）善于疏解

　　现实生活中每个人都无法完全摆脱苦恼，在遭受到各种不良刺激时，我们应适当控制自己，不做无克制的发作。但是，所谓控制并不是无限地压抑自己的情绪反应，把不快深深埋在心中。郁结的不良情绪不发泄出来，也极有可能引起多种心身病症。喜怒哀乐是人之常情，要使情绪有适当的表现，精神紧张需要通过情绪表现，以求宣泄、疏导，把人从痛苦的，环境中解脱出来。

　　人的情绪表现是多种多样的，加上在性格等方面存在着个体差异，疏导不良情绪的方法也因人因时而异。比如，当遇到不幸而悲痛万分时，痛痛快快哭一场，就觉得好受些。哭是痛苦的外在表现，是一种调节方式和心理保护措施。有研究表明，在感情变化时流出的眼泪中含有神经传导物质，这类物质随眼泪排出体外后，可缓解悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。在悲哀时强忍着眼泪不露声色，久而久之，会给心身带来严重危害，引起精神障碍、溃疡病、高血压等疾病。当然，无休止的哭泣也是要尽量避免的，持久的哭泣或越哭越悲伤，对心身健康同样有害无益。

　　我们在工作或生活中遇到不顺心的事，或受到挫折，会感到恼怒或委屈，此时应先控制一下自己的感情，冷静下来，尔后找诚恳、乐观的知心朋友或亲人倾诉苦衷，或向亲朋好友写信诉说苦闷，甚至发牢骚，通过倾吐心中的不快，使不良情绪得到宣泄，同时，还可从亲朋好友的开导、劝告、同情和安慰中获得力量和支持，消极苦闷的情绪会变得豁达、轻松，心情自然就会平静下来。

　　（三）着眼未来

　　各种努力遭到失败和挫折，的确令人不快和烦恼，或者自己的良苦用心反被误解或歪曲，免不了让人感到委屈、悲忧等，但失败和挫折只是暂时的，误解或歪曲最终会得到澄清。所以我们应以豁达的心胸、坚定的信念，着眼于未来，把思绪从烦恼中解脱出来，调整好心理状态，振奋起精神，通过不懈的努力和认真的态度去重新获得成功或正确理解，这也是积极地消除不良情绪的方法之一。

　　保持精神上的乐观，是面对困难不低头，受到挫折不消沉，以坚强的毅力和远大的抱负抗御各种不良刺激的基本条件之一。精神乐观的人一般都有良好的自我感觉，而且精力充沛，工作效率高，保持着旺盛的生命力。只有精神乐观，信念坚定，才能具备战胜各种艰难险阻，最后取得胜利的信心和决心，进而在最大程度上保持心理上的平衡和稳定，避免出现过激过久的情绪波动。精神乐观可以帮助做到“心底无私天地宽”，无私则无畏，无畏则心地坦然，心胸宽广，不过于计较暂时的得与失，在精神情绪方面不被眼前的利益所左右。

　　勇于面对现实，善于保持精神乐观者，总能习惯于从光明的一面看问题，对生活、对前途始终充满了信心和希望，在日常的工作和生活中，面对困难和挫折，从不畏缩，不悲观失望，能采取有效的积极态度，去接受客观现实的挑战，在黑暗里能看到晨曦，坚信严冬过后总是阳春，凭借着健全的人格和良好的自我意识，保持着较强的社会适应能力，促进自身的情绪稳定及心身健康。